如何平抚心灵克服创伤后遗症: 第一篇B章:自救意识

冷静镇定乐观, 心乱了什么也都乱了

无论你的创伤导因是什么, 事件发生时甚至是事发过后都一定要冷静思考,镇定应对,乐观面对。

不能冷静镇定也要硬硬冷静镇定地撑下去。。。真的真的撑多一会,要乐观地相信多一会儿就没事了。

如何平抚心灵克服创伤后遗症: 第一篇A章:自救意识

“你不是受害者,你是坚强的生存者”。

心语:
我要活 不能死
我要好 我很好
我要强 我很强
我不要输给我自己 我要救我自己
不能倒下 不能投降 不能放弃自己
最坏的都会过去的,好的会跟着来,处处还有希望!

I Am A Survivor. Not A Victim.

一个受创伤者本身的求活求好意志力真的要很强大!
面对打击和困境时,一直重复把以上那段能让内心强大的心语读出来,默背入心里,记进脑里。每次意志薄弱气馁想放弃时就重读这篇文章,而且从这篇开始就够了。

What is Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) 何谓创伤后遗症?

由于之前我经历的遭遇可能让很多人以为我说的《创伤后遗症》只是围绕在爱情里?创伤后遗症的产生导因其实和人们一生中在情感成长,生活与生存,生老病死都是息息相关的。我指出的是很多人都有可能会遭遇——“人生中面对的打击与创伤”而走不出去的困境。 别被《创伤后遗症》这个名词给吓倒,这名词只是解释一个“人”在因为一件“人事物”的不幸发生和冲击下, 事后自然产生的情绪连锁反应。(Sequela) 在突发事故还没发生和承受打击前,这些人的身心灵原本是健康正常的。 他们原本都对将来的人生有着美好的憧憬与期待。 这是一个心结=心病; 是情绪问题而不是癌症绝症。 它不会传染可是会恶性循环,除了本身也会间接的影响到他人的情绪和生活。 它可以根治,也可能终生不愈,没有标准的治疗时限。 痊愈与否要看个人心智的意志力和配合外来的援助。 当然因个别事件的打击而造成的“创伤”是有级别区分的;“后遗症”的状况反应也是因人而异。 我不想写太深奥的专业医药术语注解或大篇论文来支持我的论点。我相信对这个课题有兴趣的人自然而然会很认真地去搜集更多的相关资料和案例来研究,没兴趣的我写到吐血写到死你也不会动容的因为你没打算懂。 基本上这是我个人在遭遇打击,承受创伤后的经历过程和体会,加上读过一些相关的报道和案例而对“创伤后遗症”感同身受后的一些想法。 更多案例是你们曾经听过的;包括现在正发生在你本身或家人朋友的不幸事故, 有经历过的就会知道我在说什么。 没经历过的就真的很难一下子凭文字让你懂;要感恩不幸事件没机会发生在你或家人朋友身上,所以希望你学会体谅和关爱。 在此大略提出一些案例的级别做简单的举例说明,你可自行作对照。 较轻级创伤后遗症:(普便上被视为很平常) 自然性的生老病死/ 学业成绩不佳/ 无辜被辱骂中伤和冤枉/ 在校被同学嘲笑欺负和排挤/ 成为校园或网络集体恶意攻击欺负的对象/ 服兵役时被欺压或受军事磨练与惩罚/ 事业前途发展不理想/ 生意失败破产/ 理想梦想破灭/ 情侣恋爱分手/ 和平离婚但无子女/ 抢劫财物损失和惊吓/ 长伴的宠物逝世等等等。 只要不是长期持久性的打击,不钻牛角尖接受安慰或辅导后,想通了接受事实了乐观点或自觉情况有改善后,通常创伤后所需的愈合期不会太久就能释怀并在不知不觉中痊愈,也较容易淡忘发生过的事件。 中级创伤后遗症: 非自然突发性的生老病死如发生严重意外后惊吓过度/ 劫后余生的阴影/ 绑票禁锢/ 关系恶劣的分手或离婚而且有养育子女的困苦/ 家庭暴力/ 遭人毒打施虐/ 遭非礼性骚扰等等等。 终极的重创伤后遗症: 事故发生时通常是被逼迫进行和接受,过后无法修补无法还原,尤其是失去了生命。如:天灾人祸造成的残疾伤亡/ 截支毁容/ 身患绝症/ 终身不育/ 意外流产被迫堕胎/ 长期遭施暴凌虐/ 遭强奸轮奸/ 亲眼目睹亲人被他杀等等等。 在长期情绪负荷承受不了时的连锁反应就包括:自暴自弃,自闭自残,躁郁忧郁,精神分裂,自杀倾向等。 中级和最终级的重创伤后遗症的详细导因我就不述说太多了,说真的也因为太复杂太深奥了啦!难怪说医学上最难的是脑科。而人最难过的是情关,最怕患上疾病和面临死亡。有兴趣的读一读充实自己在这方面的基本认知: What is post-traumatic stress disorder (PTSD)? 什么是创伤后遗症? 如果读者还有印象的案例如: 1) 美国波士顿炸弹爆炸恐怖袭击事件: 英文报导  中文报导 2) 美国911恐怖分子袭击事件: 英文报导 中文报导 3) 台湾五岁小童吴昊被凌虐致死事件:综合报导 4) 印度女生被轮奸后施虐事件:英文报导 5) 新加坡淡滨尼两兄弟不幸车祸身亡事件: 英文报导 中文报导 6) 新加坡新郎婚后坠楼身亡,新娘自杀身亡事件: 英文报导 中文报导虽然说是打击和创伤是有级别区分,但如果没有了解事情的发生经过,去正视情绪问题纠结的存在而好好处理,加上外来的压力负担,可能原本没那么严重的打击程度也会随时变节让创伤程度升级,跳级情况加重。我承受的是综合轻级+中级的打击程度,但却出现了部分终极重创伤的情绪反应。 试想想:如果我已自杀身亡或后期因无法克服困境而让自己完全走向终极后遗症——患上忧郁症或进行自杀? 那我的家人因至亲关系的牵连,会被我造成的不幸事故因悲痛而产生了情绪连锁反应,承受心灵创伤而蒙上挥之不去的阴影。可能从此无法从伤痛中走出来,这样就间接造成他们去承受终极创伤后遗症的冲击。 如果我说当家里有一位家庭成员发生了重大打击和承受重创伤时,全家人就好像一起经历一场类似911恐怖袭击/Sars病毒/大海啸/唐山大地震般的灾难震荡是一点都不夸大其词的! 如果你会觉得很夸张, 我只能说只有事情发生在你家里, 你们才能明白当中的滋味和感受。 创伤后久而无法复原处于长期忧郁和悲观走不出阴霾的一些可能性是: 个人因素: 没预警的突发状况/ 受惊过度/ 打击太大/ 计划和梦想破灭/ 长期压抑委屈无法释怀/ 无法接受现实和结果/ 心智不够成熟来面对/ 被煽风点火受不良影响/ 怀恨不甘心/ 过分悲观自怜自艾/ 自暴自弃不振作/ 无人开导无助/ 无人关爱和体谅。 他方因素 家人亲戚: 不善开导,无法兼顾,时间耐心精力体力金钱透支用尽 比较惨的是自家人都袖手旁观冷漠不援助的,不被关心不被理解体谅,遭冷嘲热讽。朋友/同学/同事: 不善开导,无法兼顾,不负公道心的侮辱取笑和歧视的眼光,不设身处地去理解体谅的批判和不含关爱的言语刺伤他人心灵。 社会公众: 不负公道心的侮辱取笑和歧视的眼光,不设身处地去理解体谅的批判和不含关爱的言语刺伤他人心灵。写这些不单单只是让创伤者和家人朋友读来分解各级别情况,更希望是让肇祸者和他们的家人朋友来读懂意会所有有可能发生的连锁反应。

Heal & Cope Yourself with Love Care Life

既然付出的心力会是一样的, 那要嘛就选择让自己痛苦还是不如让自己坚强? admin ~ yuki 让Love Care Life 爱心关怀生命陪伴你勇敢面对一切在你人生中正在发生或已发生的打击与创伤, 一定要鼓起士气自我振作! 如果无人可以让你倾诉你的事或你不想不敢透露你的隐私。 又如果你是属于不善沟通者, 害羞内向,希望在自我空间里进行自我疗愈与应对你的问题。 希望我们Love Care Life的网络义工们专为你而设计的相关内容能帮助到你早日走出人生的低潮期。 记住了,我们就在不远处关心着你,为你打气加油! Keep Fighting! Don’t Give Up Yourself! Love Life!

Heal & Cope Yourself with Love Care Life

所谓练习微笑,不是机械地挪动你的面部表情,而是努力地改变你的心态,调节你的心情。 学会平静地接受现实,学会对自己说声顺其自然, 学会坦然地面对厄运,学会积极地看待人生,学会凡是都往好处想。这样阳光就会流进心理来,驱走彷徨,驱走恐惧, 驱走黑暗! 当困难来到时,第一个要学会的是:由“心”微笑的面对, 难关就会过得轻松点。 The so-called practice smiling its not mechanically move your facial expressions but efforts to change your mind, regulate your mood. Learn to calmly accept the reality and learn to say to yourself go with the flow, Learn to peace with doom learn to look at life positively, learn to look at

Heal & Cope Yourself with Love Care Life

真实的面对你的情绪是一种勇敢的表现。 Insert Signature:admin  Yuki 让Love Care Life 爱心关怀生命陪伴你勇敢面对一切在你人生中正在发生或已发生的打击与创伤, 一定要鼓起士气自我振作! 如果无人可以让你倾诉你的事或你不想不敢透露你的隐私。 又如果你是属于不善沟通者, 害羞内向,希望在自我空间里进行自我疗愈与应对你的问题。 希望我们Love Care Life的网络义工们专为你而设计的相关内容能帮助到你早日走出人生的低潮期。 记住了,我们就在不远处关心着你,为你打气加油! Keep Fighting! Don’t Give Up Yourself! Love Life!

Realization 开始懂了

Realization 开始懂了 这几天开始好好回忆一番。。。整理思绪重新回忆一切。。。 点点滴滴发生过的每件事都还沥沥在心。。。 出了名糊涂健忘的我以为要写起回忆录很难,结果每个日子每个细节每个感受。。。原来我都记得很清楚,感觉依旧难忘。。。 翻开旧照细看从前我以为会痛哭奔溃之类的但为什么我的反应会是觉得甜蜜依然? 不解。 可能我还是一样。。。我还是我,只想记得一切的美好。 我不想仇恨在内心里扎根萌芽,我不想自己的心灵被仇恨蒙蔽而变得丑陋。 断断续续,写写停停。。。把内心最真实的感受,自己心里的那把声音写出来。。。 慢慢的我的心里好像越来越踏实和感觉有点释怀了。。。一些一直纠结的,不明白的,好像还没写完其实已经明白了。。。看清楚了。。 随着这样几天来坦然面对自己不顾一切的写着写着。。。似乎我从中领悟了一些不可言喻道理。 我希望我懂了。。。我想我知道我为什么想把整个事件写出来了。 一切的发生都有神明的旨意,一切都有他的美意。 主耶稣圣明,请赐予我心灵的平静,请赐予我勇气与智慧跟随主指引之光明的方向。Amen。

Emotions completely out of control 我终于失控了!

Emotions completely out of control 我终于失控了! 爱的代价 破财挡灾 我的自我振救计划之一就是搬家改变环境,但家人也不会放心我一个人在外居住。最后我决定在八月时就搬去大姐家住。 大姐的房子从来没装修过本来我也住到好好的也没什么要求,突然她心血来潮说决定把储蓄拿出来好好把房子大事装修一番。她说:幸福的家庭本来就是从我们的家开始, 无需寄望在他人身上也别奢求他人来给。我们知足踏实安乐开心就好。 我知道她的目地是为了能让我住得舒服一点。 。。我很感动平时省吃俭用的大姐为我所做的一切。 橱终于要做好了,再买些厨房用具我们就可以开始在家煮饭做菜了! 由于是突然的安排,没有多余的地方让我们搬出去暂住,所以当十月装修工程开始进行时我们是住在屋子里的。可能家里装修的关系很肮又乱,大家的心情大大的受到影响。 我发觉自己最近精神恍惚坐立难安。 厕所的地砖墙砖和色彩是我搭配的 05 Oct 2012 凌晨时分,我忘了关大厅的灯就进房睡了。。。 大姐很生气觉得我浪费电,第一次大姐进房责骂我时我忍,第二次喋喋不休骂我时我也不可气的稍微顶了几句惹怒她了。。。我知道她不甘心。。。 我在房里开始颤抖握紧拳头既紧张又气愤,我感觉到一股无形的压迫感,我心里祈求着大姐别再进我房间骂我了。我预知她再进来的话我内心里的火山快要爆发了。。。我快受不了了! 果然大姐还是不甘心进来了我房间而且这次骂我骂得更凶。 这次我骂得比她更大声,我不断撕吼着边骂边哭。。。我请求她放过我,我的忍耐到了极限了,我快给她逼疯了。 在另一睡房的小妹和妹夫在睡梦中被我们俩激烈的叫骂声给吓醒, 赶紧出来帮忙我们两个冷静一人少说一句。我不停颤抖着哭泣。。。 本来我的情绪已稍微冷静下来,但大姐还是不甘心的继续在房外怒骂,我听着她骂我的话语忍着承受着还不停的在抽泣着,小妹不断再旁要我冷静下来但这次我冷静不了了。。。我崩溃了,我失控了。。。 我一气之下竟然把我房间里的东西都摔烂了,我也把一两个玻璃杯子狠狠地摔破!玻璃碎片撒落一地。这时激动的我还扛起了厚重的玻璃咖啡桌准备向窗户外丢去。。。我什么都不管了! 妹妹抱紧了我哭喊祈求我冷静停止胡闹,妹夫赶紧拉着咖啡桌脚。。。他们两人费了很大的力气才能把我压下来。如果他们没把我阻止下来,咖啡桌丢出窗外后果真的不堪设想。 咖啡桌被抢走后。。。我不知怎的不由自主地在地上打滚哭闹着。。。 妹夫不断拍拍我的肩旁安慰我。。。让我尽情哭泣。。。让我释放我的情绪。。。 哭了一段时间,我一点一点向妹夫哭述我内心在挣扎着的痛苦,一些无人能了解我承受的委屈;我很努力我想好起来,可是还是好像由走不出来的无助感。。。真的很难受,很痛苦。。。我觉得我撑不住了! 妹夫静静的让我把心声都说出来。。。说着说着。。渐渐地我的情绪也慢慢的缓和稳定下来。。。妹夫只轻轻说了一句:说出来了,哭出来了,比较好一点了吗?你知道你刚才在地上哭闹的样子好像一个小孩吗?很可爱。。。 真是的。。。他开始取笑我了! 06 Oct 2012 听到Dobby捎来的慰问电话,她告诉我大姐清晨一早就打电话给她不断的哭泣,说她很难过。我听了很内疚,不想呆在家里因为不好意思面对姐姐。。。就和朋友见面吃晚餐,也和朋友透露了昨晚我是如何的疯狂失控,我其实也被自己的反应吓到了。我不知道为什么反应会那么激烈!我现在是有多么的内疚自责。 家人后来也明白了我是太急着要马上好起来反而适得其反。因为长期压抑自己的情绪无处释放,默默承受着所有的委屈和痛苦已经到了极限。那个期间的我情绪就如汽球一样已经吹到鼓胀了任谁来轻轻一戳我都是会爆的。。。大姐只是比较倒霉的那个。 07 Oct 2012 二姐安排了大姐和我一起去逛街购物, 过后妹妹们也来和我们会合一起吃晚餐大家都在帮忙缓和这尴尬的气氛,我是硬着头皮也需要去面对这场面的。我知道家里的电视机旧了。。。为了表示歉意,我买了两个电视机一个42寸放在大厅,32寸放在大姐房里,让她在房里舒服收看电视。 破财挡灾,只是这次破的不是小财 她开心就好,钱花在家人身上比什么都值得。 礼物送对时候就会有很大的效用。。。不用说啦,收了份大礼大姐心里凉快了就原谅我的无礼咯!我们当天和好了。一家人真的没有隔夜仇。互相扶持,关心谅解真的很重要。我很幸运我的家人都很爱我。 “幸福就是,不管你走多远,回来有多晚,有个地方总会为你留一盏灯。 你可以敲门,而不是自己去找冰冷的钥匙,那个地方就叫做<<家>>”。

Translate »